129．老年人如何正确补钙？

    越来越多的人意识到老年人补钙的重要性。老年人因其生理特点决定了钙质容易缺乏，常导致骨质疏松、腰腿疼痛、骨骼缺钙、内分泌障碍、动脉硬化等。那么老年人如何正确补钙？

（1）以食补为主：多食用含钙量较高的食品，如奶制品、虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品；如果老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆；如果老人饮用豆浆后出现腹胀，可以选择食用其他豆制品。

（2）改变生活方式：有吸烟、酗酒的老年人必须戒掉烟酒嗜好，养成按时作息的好习惯，选择健康的生活方式，比如少喝咖啡和可乐，这些都会造成骨量丢失。

（3）户外活动：户外运动有利于钙的吸收和利用。老年人不妨参加一些非力量型的温和运动，比如做做体操、打打太极拳，或者伸伸腿、扩扩胸等都是有益处的。

（4）适当晒太阳：老年人每天要保证晒太阳30分钟，选择紫外线照射不是特别强烈的时候进行，如上午10点以前，下午4点以后，以免晒伤或中暑。

（5）补充钙剂：适量服用钙剂很重要，每天服用1000毫克，晚上睡前服用效果最佳，因为睡觉的时候钙流失最严重。