103.如何解决癌症病人的失眠问题？

    癌症相关性睡眠障碍主要表现为失眠。失眠通常指病人对睡眠时间和（或）质量不足并影响白天社会功能的一种主观体验。临床常见形式有：难以入睡，睡眠潜伏期延长（超过30分钟）；睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；维持睡眠困难，觉醒次数增多（大于2次）和觉醒持续时间延长；总睡眠时间缩短，通常少于6小时；早醒和日间瞌睡增多等。要解决失眠问题，应注意以下几点：

（1）消除不良心态，做好心理调节。病人应对自己所患的疾病以及治疗引发的不良反应有一个正确的认识，避免出现不同程度的否认、恐惧、紧张、愤怒、抑郁等不良情绪，尽量使自己保持平静而稳定的心态；

（2）营造舒适的睡眠环境，创造安静、舒适的氛围并尽量适应新环境；

（3）积极防治不能耐受的疼痛及不适，采取有效、可取的止痛措施；

（4）积极治疗引起失眠的其它疾病，如咳嗽、咯痰、呕吐、气促、心慌、腹泻等；

（5）根据治疗和康复计划合理安排并调整作息时间，维持固定的起床时间，尽量减少卧床时间，养成合适的生活规律；

（6）白天应进行适当的娱乐活动或体育锻炼，但避免睡前参加能使大脑兴奋或情绪激动的活动，临睡前听一些舒缓的音乐，有助于入睡；

（7）注意饮食调节，睡前进食易消化的食物，避免在过饱或饥饿状态下入睡，戒烟、戒酒；

（8）杜绝不良的睡眠习惯，如床上看书、看电视，晚上喝酒等。