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健康科普 | 拒绝盲买盲吃！新手妈妈孕期营养补充“有效”指南来啦！

健康科普 | 拒绝盲买盲吃！新手妈妈孕期营养补充“有效”指南来啦！

【发表时间】2022-09-23 【点击次数】155

怀孕后，营养补充是绕不过去的一环。无论是孕早期还是孕中期、孕晚期，妈妈都需要加强营养，保证胎儿发育和自己身体所需。

但孕期补充营养不可盲目，“科学搭配，营养均衡”是关键。

补充叶酸

作用:防止胎儿神经管缺陷

孕早期是胎儿神经器官发育的关键，补充叶酸可以防止贫血及胎儿畸形。

富含叶酸的食物：如面包、面条、白米、面粉、猪肝、菠菜、豆类；苹果、柑橘、橙子等。

补充维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

孕妈妈早期在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。比如白菜、番茄、黄瓜、草莓、苹果等。

富含维生素B6的食品有香蕉、胡萝卜、核桃、花生，菠菜等。动物性食品以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等。

补充铁剂

作用：防止缺铁性贫血发生

孕妈和胎儿的营养需要量都在增加。铁是组成红细胞的重要元素之一，尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，孕妈应该注意膳食的调配，多吃一些含铁质丰富的蔬菜、水果、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

孕期营养补充是一个系统的工程，大多数营养我们都可以从日常的饮食中获取，只要不偏食、不挑食，没必要太过于焦虑营养不足。

不过，孕期对各种营养元素的需求较大，通过食补不一定能满足日常所需，所以必要的时候还是需要补充适量的营养补充剂。